co to objętość

[...] Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że jak się ma powyżej 50 lat to więcej korzyści przynosi [...]

[...] Maraton po wstaniu z kanapy? Ale są też koncepcje że zaczynamy jakby od tyłu, czyli od szybkości, od pracy nad ruchem i dopiero wtedy z dobrym tempem robi się objętość bo biegając szybciej można robić dłuższe dystanse w tym samym czasie. A co do wieku to tak, Friel uważa że jak się ma powyżej 50 lat to więcej korzyści przynosi [...]

[...] wiele dróg do celu i trzeba wybrać to co nam najbardziej pasuje :-) ja raczej chce iść w kierunku który da najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) (czyli niewielka objętość i częstotliwość). Wszystko ze względu na brak czasu i ograniczone możliwości w kwestii regeneracji. Jeśli chodzi o książki, to dla mnie "najłatwiejsza" jest "Pobij [...]

6.12 wtorek Spokojny krótki bieg. Ten tydzień wypada luźniejszy, więc zmniejszam trochę objętość, ale nieznacznie, ponieważ objętość i tak nie jest duża, poza tym dopiero rozkręcam się z planem i nie potrzebuje na tym etapie jakiegoś typowego tygodnia rege. Szczególnie że nie czuje się zajechana niedzielnymi zawodami :-) Dziś było trochę górek, [...]

[...] Bo te nowe biegi mają dużo technicznych przeszkód i przez to czasem bardziej przypominają bieg ninja. Po prostu trening pod biegi ultra jest dla mnie nudny, duża objętość i mała intensywność ;-) a przez dużą objętość brak czasu na inne fajne rzeczy. A ja lubię jak jest różnorodność. Po prostu chciałabym jakoś pogodzić wszystko co [...]

[...] wraz z wiekiem coraz większe znaczenie mają dla budowania i podtrzymania formy mocne akcenty, a coraz mniej można osiągnąć przez spokojne, długie biegi. I lepiej zmniejszyć objętość treningu obcinając właśnie ilości/długość BS, ale utrzymać Intensywność przez 2 akcenty w tygodniu. A w książce Pod górę zalecany jest jeden akcent. Może ja muszę [...]

[...] zupełnie nie nadążało za nogami, jak biegłam szybciej to zaraz skakało mocno do góry. Przy okazji miałam czas na rozkminy ;-) Stwierdziłam że nie ma szans żebym zwiększyła objętość treningów biegowych. Nie dam rady biegać ani częściej ani dłużej. Tyle wystarczyło żeby się przygotować do 45km, zobaczymy czy wystarczy też na dłuższy dystans. [...]

[...] na początku mojego biegania. Jedyna różnica że nogi nie bolą po górskich biegach tak jak po tych pierwszych półmaratonach. Jedni lepiej reagują na małą intensywność i dużą objętość, a inni na odwrót. Pomimo że w książkach są treningi rozpisane do ostatniego dnia zawodów to i tak u każdego sprawdza się co innego, jeden robi przed startem szybkie [...]

[...] 70km tygodniowo się nie regenerujesz, a przy 30km widzisz progres, to co jest lepsze? Kolejna z rzeczy jaka jest ważna, to fakt, że kilometraż kilometrażowi nie jest równy. Wszystko zależy od założeń planu i intensywności biegów. A śmieciowa objętość, to taka z której się nie regenerujesz. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-06-16 12:01:19

[...] spacer i w sumie 11 tys. kroków zrobione. Skończyłam czytać książkę i wiele informacji mam zamiar uwzględnić w planie treningowym. Co prawda autor kładzie nacisk na dużą objętość, dużo spokojnego biegania i treningi nawet 2x dziennie, ale trzeba brać poprawkę że docelowy start to biegi górskie na dystansie 50-160km. Na moje skromne cele aż [...]

[...] granicy między jednym i drugim typem ;-) Dla drugiego typu proponowany jest różny trening w zależności od celu. Jeśli mają to być dłuższe dystanse, to powinna się zwiększyć objętość - na to nie mam niestety czasu. Jeśli celem jest większa efektywność na dotychczasowym dystansie to trzeba zwiększyć intensywność. Plan miałam ułożony raczej pod [...]

[...] organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki [...]

[...] Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już "Jak biegać szybciej". Pomijając dużą objętość (zawsze można to obciąć ;-) ) to ogólne podejście całkiem ciekawe, inne niż u Pana S. i pewne rzeczy są odwrócone (np. zaczyna się od biegania krótko i szybko a [...]

[...] ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już wogóle [...]

[...] po ostatniej "lekkiej" setce w górach ;-) Z kolanami na razie większych problemów nie mam, ale nie zrobiłam jeszcze żadnej setki więc nie zdążyłam nóg zajechać ;-) objętość tygodniowa też raczej skromna. Czasem mnie boli prawe kolano przy bardzo stromych zbiegach i ćwiczeniach wymagających dużego zgięcia, ale tylko na początku, później [...]

[...] Danielsa albo Friela. U obu autorów jest szybkie bieganie od początku planu. Friel uwzględnia w planie zarówno biegi progowe jak i szybkie i krótkie jednostki, ale ich objętość jest różna w zależności od celu i etapu przygotowań. U Danielsa jest przejście od szybkich i krótkich do dłuższych i wolniejszych i plan jest bardziej zróżnicowany.

[...] motorycznego których ja śledzę widzę że dają trening siłowy normalny ze sztangą różnym sportowcom w tym normalnie biegaczom, nie mam pojęcia jaka tam jest intensywność czy objętość ale widzę że ta sztanga nie jest lekka. Jak śledzę to co Viko pisze to widzę że w pewnych obszarach pogorszyła się sprawnościowo, silowo, sama to pisze że wyniki w [...]

Viki, no zobacz jakie niezrozumienie wyszlo, absolutnie nie dorzucić ciężki siłowy!! tylko tak ZMIENIC CALY PLAN plan żeby udalo sie wrzucić trening siłowy. I teraz tak - trening siłowy to nie jest tylko trening na którym robisz maksy, ciezkie martwe ciągi, przysiady itd, to nie jest trening trójbojowy ani kulturystyczny gdzie jest duza objetosc, [...]

[...] będą się opierać głównie na pracy w tempie docelowym które będzie zależało od wybranego dystansu. Im krótszy dystans wybiorę tym będzie większa prędkość ale mniejsza objętość. A zamiast dodawania piątej jednostki biegowej spróbuję dorzucić trening nóg. I tyle w kwestii zmian i planów. Patrząc na zalecenia Hudsona czy Friela to dodanie [...]

[...] Obserwuje niektóre dziewczyny i to są rzeczywiście GÓRY a nie górki jak u mnie ;-) Może kiedyś... Fighter Skarżyński ma róże plany, te zaawansowane to rzeczywiście duża objętość, ale te na 3 dni w tygodniu są takie optymalne. Galloway np. nie poleca rezygnacji z biegów długich na żadnym etapie, nawet w fazie szybkości, tyle że wg jego planów [...]